Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn một cách tiêu cực do nhiều lý do, bao gồm:
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại: Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, làm tăng cường sự tỉnh táo và làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ. Điều này có thể làm cho việc zô vào điện thoại trước khi đi ngủ làm giảm chất lượng của giấc ngủ của bạn.
Stress và căng thẳng: Việc đọc tin tức, trả lời email hoặc xem thông báo trên điện thoại có thể tăng cường sự căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ, làm giảm khả năng thư giãn và chuyển sang trạng thái ngủ.
Thời gian tiêu tốn: Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể khiến bạn dành quá nhiều thời gian cho việc này, làm giảm thời gian để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Để giảm ảnh hưởng của thói quen này đối với giấc ngủ của bạn, bạn có thể thử những biện pháp sau:
Thiết lập thời gian cố định trước khi ngủ: Đặt một thời gian cố định (ví dụ: 30 phút hoặc 1 giờ) trước khi đi ngủ mà bạn dừng việc sử dụng điện thoại.
Sử dụng chế độ ban đêm hoặc chế độ màn hình màu ấm: Nhiều điện thoại có chế độ ban đêm hoặc chế độ màn hình màu ấm giúp giảm lượng ánh sáng xanh từ màn hình, giảm thiểu ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và hormone ngủ.
Thực hành thư giãn trước khi đi ngủ: Thay vì sử dụng điện thoại, thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga để chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
Đặt điện thoại xa giường ngủ: Đặt điện thoại ở xa giường ngủ hoặc trong một phòng khác để tránh cảm giác xúc phạm và khuyến khích việc thư giãn trước khi ngủ.
Tạo thói quen ngủ tốt: Thực hiện các hoạt động như tắm nước nóng, uống trà camomile hoặc thực hành thiền để giúp tạo ra một môi trường ngủ tốt hơn.
